背骨がガチガチに固まってしまわない様、『ダンゴムシの運動』でホグしておくといいですよ

背骨がガチガチに固まってしまわない様、『ダンゴムシの運動』でホグしておくといいですよ

「グーグー♪」IF YOU WANT IT. のサエです。

 

『ダンゴムシの運動』のやり方を紹介します。これは私が行っている太極拳教室で習い、お稽古前のストレッチには必ず取り入れられている運動。
くっつきがちな背骨のひとつひとつの間隔をのばしつつ、しなやかな背中の曲線を保つ簡単な方法です。
気持ち良いですし、場所を取らず、立ったままでできますので、是非取り入れてくださいね。

 

イメージ画を描いてみました。
「ぷぷぷっ」って脱力していただきましたか(笑)
楽しくやりましょうね。余分な力を抜いて。…力の抜き方が解らない方は、一度思い切り『硬直』してから、一気に脱力してみてください。
その感覚です。運動の途中で、再びリキんで来たら、先ほどの下手なイラストを思い出して笑ってくださいね。

 

@ 足を肩幅に広げ、「気を付け」のかまえをします。
肩やひざに力が入らない様に、大きく深呼吸…胸で溜めて、へその下から吐きます。
呼吸法がやりにくいようなら、自然に出来る方法で大丈夫。

 

A 「気をつけ」の姿勢から頸椎(首の骨)を「一個ずつ」倒していき、続いて胸椎(背骨)、腰椎を倒していきます。

 

B 足の裏側が突っ張り、緊張しないよう、ひざは曲げていてOKです。
勢いで前屈するのではなく、頭の重みを利用してユーックリ呼吸しながら丸く丸く」
床に指先が届くまで下ろします。
無理のない程度でね♪  気持ち良い感覚重視ですよ。

 

C 「ダラーン」と一呼吸おき、今度はまた腰椎から「一個ずつ」起こしていき、元の姿に戻ります。

 

D 下げていた頭を持ち上げて「クラクラ」する場合は、ひざを2〜3回軽く屈伸して上体を揺すると緩和しますので、取り入れて下さい。

 

 

E 前屈を測定して競う訳ではありませんよ〜
急いでやると固まっている関節をスルーしてしまいますからね。
気持ち良さをジックリと『味わって』みてください。

 

F できたら目標18回やります。
最初からは無理のない程度で、少しずつ増やす感じでいいじゃないですか。

 

 

これは…べつに言わなくてもいいことなのかもしれないですけど。
「グーグー♪」以外の整体とか、マッサージ、リンパなどへ行くときにでも、
身体に少しの余裕が有るのなら、施術前にちょっとだけでもカラダを動かしていくと、ガチガチのままで受けるよりは指が深く入り、気持ち良さを多く感じられると思います。
どうせお金を払うなら、その方が『お得』だと想うのですが…((笑))

 

『お得』にイキましょ〜♪

 

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