ガチガチの肩甲骨のほぐし方(壁ぎわ編)

ガチガチの肩甲骨のほぐし方(壁ぎわ編)

「グーグー♪」IF YOU WANT IT. のサエです。

 

私、野球は分からないんですが、バラエティー番組見てたら、釘づけになりました。
 『 マエケン体操 』  あれ、すごいですね〜。やってみましたが、ボリボリ!バキバキ?(笑) まぁまぁ…ああは、ならない。
いまどきのアスリートは子供の頃から、水泳を習っていた方が多いのだそうです。
もうちょっと、早く知りたかったですよね……。でも、フツーの人は、それなりで、簡単なセルフケアをコマメにやっていきましょう。

 

もし、「マッサージ屋さんへ行きたいな…予約いれよっ」ってタイミングにも、こちらをやってから行かれた方が、より施術がスムーズになり、お金を払った以上の効果を見られるかと思います。お得にいきましょう♪

 

 

その前に、肩甲骨ついて、ちょっと説明します。

今まで出会った人の中で、「私、肩甲骨がすこぶる柔らかいんです」って方は居ないです。ほとんどの方が、ここの動きに硬さを持っています。
背中を丸めた姿勢でのお仕事がほとんど。姿勢だけではなく、気分の持ちようにも関係があるようです。
なかなか、ドンと来いとはなりませんね。ストレスによって、気持ちは守りの体勢。
ボクシングのときの、防御の体勢のイメージです。
逆の視点からいいますと、肉体的に胸まわりが硬くなっていると、「ストレスが溜まってるわ〜」と、気分のせいにとらえてしまうのですね。

 

ところで、肩甲骨は、背中にあるイメージがありますが、前側・鎖骨の終わりの辺りにある『烏口突起(ウコウトッキ)』っていうところまでがそうなんですよ。
その突起が、力こぶを作る筋肉(上腕二頭筋)と、お乳の斜め上の筋肉(小胸筋)などとつながっています。
だからね、胸や腕にぎゅーっとチカラが入っていると、肩が前に入り、その状態が続くと、肩甲骨がガッチガチになっていきます。
力仕事だけでなく、指先に神経をとがらせているお仕事にも、こういった大元の作用が要なんですね。
ですから、「グーグー♪」では、肩先から腕、指の先をやってさしあげると、皆さんが「よだれが出そう。」って、喜ばれるんです。結構、腕は疲れてるんですよ。

 

おすすめのセルフケア

お仕事やストレスの緩和とともに、『非日常の動き』を取り入れていきたいものです。
ヨガとかストレッチとか太極拳とか色々あるけど、出来る方はドンドンとやって貰いたいですね。
難しく考える必要はないかと思います。いつもかがんでいるのなら、時々は反り返ってみる。右側の動作が多いなら、左にねじる。声をひそめているなら、腹から声を出す、とか。
あなたの普段の動作の逆が、『非現実的動作』ですね。

 

私からの提案は、「自分の気持ち良さと向き合う」ってことです。形や、決まりはありませんし、それぞれが違ってて正解です。

準備していただくのは、『壁面』または、『ドアの面』それだけです。

@写真のように、手のひらを壁に固定してつける。
A指は、開いている方が効果的でしょう。
B手を壁から離さずに、身をよじり、気持ち良さを見つけます。
C肘を曲げても、伸ばしても。首を回したかったら、回して。腰を前後左右に。
D息は止めないで〜。「あ〜」とか「ぐぁ〜」とか声が漏れてもイイでしょう。
Eゆっくり、ゆっく〜りです。痛いことはしないで、痛キモで味わってください。
Fで、「あっ、こんなとこが♪」って、あなたのオリジナルのポイントを見つけてくださいね。
もし、誰も周りに居なくて、ご自分を解放できる方は、タコみたいになってしまってください。

 

この運動の応用編は、床に四つん這いで。
これはもう、立派なヨガです。『ネコのポーズ』ですね。これもまた、ご自分の気持ちいいように動くのが正解です。息を止めないで、ゆったりとした動作で、味わってみてください。
わからなかったら、猫が伸びをしたり、ワンちゃんが小屋から出てきた時の、ポーズを参考にしていただけば結構です。

 

 

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